na mase plan

[...] 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Sesja: Pon-A Sr-B Piątek-A Pon-B Sr-A Piątek-B 2.Trening FBW na mase- 1 zestaw (3 sesje w tygodniu) Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Podciąganie na drążku 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie [...]

ten plan pomoze mi cos na sile czy tylko na mase ?? a jakies sugestie odnosnie supli aerobow i diety.bo chyba zaczne ten plan jak tak go chwalisz chociaz nie widzi mi sie on.to bedzie na tej zasadzie ze znikna mi te zarysy miesni co mam i tylko masy nabiore ?

ja radze robić plan na mase bo przy takim stażu to przy masie i tak bardzo dobrze siła idzie!! Dieta to podstawa!! Aha i jeszcze coś technika podczas wykonywania ćwiczeń to tesh jest bardzo ważne!! ja ci mogę polecić trening który ja wykonuje za 10 minut ci go napisze i niech inni tesh go ocenia!!

Plan FBW nie jest treningiem na masę. Toz to zakrawa na herezje. Wiele osob z powodzeniem buduje mase miesniowa za pomoca planu FBW. Co prawda jezeli chodzi o szczegoly i detale kulturystycznej sylwetki oraz dalszy rozwoj w tym kierunku niezbedny jest podzial ciala na grupy miesniowe, jednak twierdzenie ze FBW nie jest treningiem na mase jest [...]

[...] 10 powtorzeń - odpowiednio dobrany cięzar i też imo może być. I w pt dałbym np barki, bo o tym nie wpomniałeś i inne miesnie. Może np b rzuch? Ja tam się nie znam.. ale na mase trenuje się raz w tyg, a porządnie. 2 i więcej razy jest na rzeźbę. A sob, niedz przygotowujesz sie psychicznie do poniedziałkowej walki z klatą..;)) btw: powtÓrzeń a [...]

Próbuje ułożyć ten plan. Ale coś mi nie idzie... Jak czytam temat dla zielonych to tam jest jeszcze parę linków podanych w tych linkach następne linki itd... I nie mogę się w tym połapać. A dietka ma być na masę czy redukcję tkanki tłuszczowej?

VLCD kształtuje charakter. Teraz wchodzę na masę i trzymam michę najlepiej w życiu. Po prostu doceniam to jedzenie i nie podpalam się, nie obżleram, robię plan %-) ja tez nie mialem problemu ale po tych 3tygodniach na ok 200g wegli ciezko mialem wytrzymac I dzisiaj juz sie nie zatrzymam :-PP od jutra planuje wrocic jak polegne to koncze redu, juz [...]

[...] plan. Chce wiedziec czy teraz jest juz dobrze z iloscia serii, powtorzen i czy nie jest za malo lub za duzo cwiczen na dana partie. Mam nadzieje ze caly plan jest dobry na mase. Klatka + Biceps 1.Wyciskanie płasko 4x 10x8x6x4 2.Wyciskanie skos 4x 12x10x8x6 3.Rozpiętki w skosie 3x15 1.Uginanie ramion ze sztangą 3x10 2.Młotki 3x15 Plecy + [...]

Przykładowy trening na masę fbw 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze [...]

Priorytet biceps?hah,zwariowalem,"milion" cwiczen na jedna z najmniejszych partii miesni.Polecam atlas cwiczen,jezeli go uwaznie przeczytasz to sam bedziesz w stanie ulozyc sobie naprawde dobry plan przynoszacy efekty:)Jezeli to ma byc plan na mase to jestem stanowczo na nie.Pozdrawiam;]

Doradco masz tu mój plan : Fbw na mase A: przysiad przedni 3s wioslo 3s skos góra 3s wyciskanie siedzac sztanga 2a naprzemian stronne uginanie 2s wyciś wąski 2s B: drążek 4s wykroki 3s wl 3s unoszenie bokiem 2s sztanga stoja 2s(technika dokładna) francus leząc2s jak oceniasz?

Płeć :Mężczyzna Wiek : 20 lat Waga : 77 Wzrost : 190 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : około dwóch lat z tym że początek to ogólnorozwojówkę później robiłem wytrzymałość fbw a następnie dopiero masę na fbw z czego nie byłem zadowolony Uprawiane inne sporty :Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

[...] ćwiczenia które mogą byc ćwiczeniami zastepczymi - a bez sensu przeciez ciwczyc dwa razy to samo ćwiczenie... co do diety - diete stosuj cały czas - jesli chcesz miec mase - to diete na mase, jesli robisz redukcje - to diete redukcyjną itp. (dział odzywianie) co do tego treningu - jesli chcesz, moge Ci go poprawić, jednak jesli ćwiczysz [...]

Jak działają mięśnie brzucha? Aby zrozumieć jak zbudowane są i jak działają mięśnie brzucha nie musisz być specjalistą od anatomii człowieka. Do skutecznego treningu i budowania siły mięśni brzucha wystarczy, że zrozumiesz kilka podstawowych faktów rządzących mechaniką tej grupy mięśniowej. Podział na główne grupy mięśniowe w obrębie brzucha W [...]

Witam. Pozwólcie, że przedstawie swój plan na mase: WTOREK: barki wyciskanie sztangielek 4x 12/10/10/8 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x 12/10/10/8 wyciskanie sztangi 4x 12/10/10/8 nogi wspięcia na palce w siadzie4x10 prostowanie nóg w siadzie 4x 12/10/10/10 CZWARTEK: klatka wyciskanie na poziomej ławce 4x 12/10/8/6 wyciskanie w skosie 4x [...]

[...] po diete. Przedzial 16powt w kazdym cw to przesada, tylko w glonych cw jak wl,mc,sq mozesz mniej wiecej tak zostawic, ja bym proponowal zostac przy ogolnej ilosci powt na mase.Bo redukcja to i tak nie od samego treningu zalezy. mesti_AG Dla ciebie trening ACT, Weiderowskie (link w moim podpisie) lub zwykle art by georgu --> spis tematow w [...]

[...] się bardzo zdrowo.Jem tyle i powinnieniem kalori.Jem z 5-6 posiłków dziennie.Warzywa owoce jem. Przeciwwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Myślałem o czymś na mase (Gain Bolic 6000?) i mam resztkę kreatyny monohydrantu z Olimpa Plan który wybrałem to ABW ale takie trochę podkręcone: Aerobic Body Workout (ABW) 1. Unoszenie kolan w [...]

Ankieta: Płeć :Mężczyzna Wiek :22 Waga :70kg Wzrost :174cm Cel treningowy :ćwiczę dla własnej satysfakcji Staż treningowy na siłowni :1,9msc Uprawiane inne sporty :- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :siłownia z podstawowym sprzętem Dieta :brak Przeciwwskazania medyczne :muszę uważać na kręgosłup Zażywane [...]

Ankieta: Płeć : mężczyzna Wiek :16 Waga :75 Wzrost :186 Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni :4 miesiące Uprawiane inne sporty :rekreacyjnie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka, sztanga, sztangielki, gryf łamany, górny wyciąg Dieta : Tak Przeciwskazania medyczne :Nie Zażywane suplementy :Kreatyna [...]

Plan na Mase: Poniedzialek: Nogi-Barki -Przysiady na suwnicy 12-10-8-6 -Uginanie Nog na maszynie 12-10-8-6 -Prostowanie nog na maszynie 12-10-8-6 -Wspiecia na palce 20-20-20-20 -Wyciskanie Hantli w gore 12-10-8-6 -Unoszenie Hantli bokiem 12-10-8-6 -Unoszenie hantli bokiem w opadzie 12-10-8-6 Sroda:Klatka-Triceps -Wyciskanie Sztangi Plasko [...]